বিশুদ্ধ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী করে?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট বিশুদ্ধ পাউডারএকটি নাইট্রোজেনযুক্ত জৈব অ্যাসিড, বা আরও সহজভাবে, একটি রাসায়নিক যৌগ যা প্রাকৃতিকভাবে প্রাণীদের মধ্যে ঘটে। তাই ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা শরীরে বিদ্যমান, মানবসৃষ্ট হরমোন বা স্টেরয়েড নয়। মানবদেহে ক্রিয়েটিনের ৯৫ শতাংশ থাকে কঙ্কালের পেশীতে এবং বাকি ৫ শতাংশ থাকে মস্তিষ্ক, লিভার, কিডনি ও টেস্টিসে। শরীরের মোট ক্রিয়েটাইন সামগ্রী খাদ্য থেকে নিষ্কাশন এবং লিভার দ্বারা নিঃসরণ দ্বারা অর্জন করা হয়। ক্রিয়েটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সব ধরনের মাংস, বিশেষ করে গরুর মাংস।

যেহেতু ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে বিদ্যমান এবং খাবারেও পাওয়া যায়, কেন এটি পরিপূরক দ্বারা পরিপূরক হওয়া উচিত? কেন কিছু অতিরিক্ত গরুর মাংস দিয়ে এটি পূরণ করবেন না?

কারণ শরীরে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ এবং খাবার পর্যাপ্ত নয়, ক্রীড়াবিদরা খেলাধুলার পারফরম্যান্সের উন্নতি পেতে পারেন। তদুপরি, পোড়া প্রক্রিয়ার সময় মাংস তার 30 শতাংশ ক্রিয়েটিন হারাবে এবং গরুর মাংসও খুব ব্যয়বহুল। অতএব, সম্পূরকগুলির মাধ্যমে মোট ক্রিয়েটাইন সামগ্রীর পরিপূরক করা একটি খুব ভাল পছন্দ।

ক্রিয়েটাইন সাধারণত একটি সম্পূরক যা শুধুমাত্র শক্তির ক্রীড়াবিদরা গ্রহণ করেন কারণ এর নিম্নলিখিত ফাংশন রয়েছে (1-2-3-4):

শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে

সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে*

অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে

শরীরের ওজন এবং চর্বিহীন শরীরের ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে

পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে

ATP-এর পুরো নাম অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট, যাকে চীনা ভাষায় অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট বলা হয়।

কোষের কাজ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন, কিন্তু মানুষের শরীর পাতলা বাতাস থেকে শক্তি উৎপন্ন করতে পারে না, এটি শুধুমাত্র খাদ্য গ্রহণের উপর নির্ভর করতে পারে। যখনই খাবার শরীরে প্রবেশ করে, তখন তা হজম হয়ে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হয়ে যায়, যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি থাকে। যাইহোক, কোষগুলি সরাসরি এই শক্তিগুলি ব্যবহার করতে পারে না, তাদের প্রথমে কোষ দ্বারা ব্যবহারযোগ্য ফর্মগুলিতে রূপান্তর করতে হবে। এবং এই ফর্মটি হল ATP, তাই ATP কে প্রায়ই কোষে শক্তি স্থানান্তরের "আণবিক মুদ্রা" বলা হয়।

প্রতিটি কোষের কাজ করার জন্য এটিপি প্রয়োজন, তবে প্রতিটি কোষে এটিপির পরিমাণ সীমিত। যখন আমরা ব্যায়াম করি, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলির ATP দ্রুত ব্যবহার করা হবে (5 সেকেন্ডের মধ্যে)। অতএব, উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সময়, প্রশিক্ষণের কার্যক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ATP ক্রমাগত পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

এটিপি পুনরুদ্ধার করার অনেক উপায় রয়েছে, সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম একটি হল সিপি বা ক্রিয়েটাইন ফসফেট বা ক্রিয়েটাইন ফসফেট।

যখনই 1টি ATP ব্যবহার করা হয়, এটি 1 ADP (Adenosine Diphosphate) বা adenosine diphosphate হয়ে যাবে। কিন্তু ADP কোষ দ্বারা শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা যায় না, এবং তখনই যখন CP প্রবেশ করে। 1 CP এবং 1 ADP 1 ATP সংশ্লেষিত করতে পারে, এবং কোষে CP-এর মোট পরিমাণ ATP থেকে 5 গুণ বেশি, যা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে (30 থেকে সেকেন্ড)। অতএব, CP দ্রুত ATP-এর পরিমাণ পুনরুদ্ধার করতে পারে, যার ফলে পেশীগুলি সংকুচিত হতে এবং বল প্রয়োগ করতে পারে।

যখন আমরা ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গ্রহণ করি, তখন আমরা কোষে ক্রিয়েটাইন সামগ্রী বৃদ্ধি করি এবং ক্রিয়েটাইনকে ফসফোরিলেশনের মাধ্যমে সিপিতে পরিণত করা যায়, যার ফলে শরীরের রিজার্ভ শক্তি বৃদ্ধি পায়।

এই কারণেই স্ট্রেন্থ-টাইপ স্পোর্টসের জন্য ক্রিয়েটিনের পরিপূরক খুবই সহায়ক: কারণ পাওয়ার-টাইপ স্পোর্টস, যেমন পাওয়ারলিফটিং, অলিম্পিক লিফটিং, স্প্রিন্টিং এবং এমনকি বডি বিল্ডিং, এই স্পোর্টসগুলির শক্তি কম থাকে, 60 সেকেন্ড পর্যন্ত স্থায়ী হয়; শরীরে রিজার্ভ এনার্জি কয়েক সেকেন্ডে বাড়ালে খেলাধুলার পারফরম্যান্স ভালো হবে।

এই কারণেই বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি সহনশীলতা উন্নত করতে পারে। উল্লেখ্য যে এখানে "সহনশীলতা" দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় বা ম্যারাথনের "সহনশীলতা" নয়, বরং উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের "সহনশীলতা"। উদাহরণস্বরূপ: জিয়াওবাই 100 কেজি 5 বার স্কোয়াট করতে পারেন, তিনি ক্রিয়েটাইন খাওয়ার পরে, তিনি 7-8 বার স্কোয়াট করতে সক্ষম হতে পারেন।

মস্তিষ্কের জন্য উপকারিতা

মানব মস্তিষ্ক মোট শরীরের ওজনের মাত্র 2 শতাংশের জন্য দায়ী, কিন্তু মোট খরচ করা শক্তির 20 শতাংশ খরচ করে। তাই একটি পেশীর মতো মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন প্রচুর ATP প্রয়োজন। এবং পেশীগুলির মতো, মস্তিষ্কের কোষগুলিতে এটিপি সীমিত এবং ক্রমাগত পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। অন্য কথায়, মস্তিষ্কের কোষগুলিরও সিপি বা ক্রিয়েটিন প্রয়োজন।

যাইহোক, স্নায়বিক রোগ নিয়ে জন্মগ্রহণকারী কিছু রোগীর মস্তিষ্কে সিপির পরিমাণ সাধারণ মানুষের তুলনায় কম, যার ফলে কিছু মস্তিষ্কের কোষ স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে ব্যর্থ হয়। এই কারণেই এই রোগীরা ক্রিয়েটাইন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।

সাধারণভাবে, ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলির বিস্তৃত প্রভাব রয়েছে, বিশেষত ফিটনেস লোকেদের জন্য। তাই আমি ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের সুপারিশ করছি, কিন্তু বাজারে অনেক ধরনের ক্রিয়েটাইন আছে, আমার কোন সেরা বিশুদ্ধ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার কেনা উচিত?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সেরা কারণ এটি সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা ক্রিয়েটাইন, সবচেয়ে কার্যকরী ক্রিয়েটাইন পাওয়া যায় এবং সবচেয়ে সস্তা ক্রিয়েটাইন।

অন্যান্য বিভিন্ন ক্রিয়েটাইন নিয়েও কিছু গবেষণা রয়েছে, কিন্তু ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের তুলনায়, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সবচেয়ে কার্যকর (1-2-3)

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যেহেতু ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সবচেয়ে কার্যকর, কেন এত প্রকার?

দুর্দান্ত দিক থেকে, কারণ বিজ্ঞানীরা সাধারণ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের ত্রুটিগুলি দূর করতে চান, অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়েটাইন এর শোষণের হারকে বেশি হতে দেয়, যাতে শরীরে ক্রিয়েটাইন স্যাচুরেশন দ্রুত অর্জন করা যায় এবং ভোক্তারা এটি দ্রুত দেখতে পারে। কার্যকর হওয়ার জন্য, তাদের ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নাও থাকতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি ইত্যাদি।

যাইহোক, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ক্রিয়েটিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সত্যিই বিদ্যমান তা প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট কার্যকর প্রমাণ নেই। এছাড়াও, যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট খান, আপনি 3 সপ্তাহ পরে পার্থক্য খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি যদি অন্যান্য ক্রিয়েটাইনগুলি আপনাকে দ্রুত প্রভাব দেখাতে পারে তবে 2 সপ্তাহ, 1 সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক দিন আপনার জীবনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে। ফিটনেস যাত্রার জন্য, সত্যিই কি এত বড় পার্থক্য আছে?

কুশ্রী দিকে, কারণ সম্পূরক কোম্পানি অর্থ উপার্জন করতে চান. ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হল সবচেয়ে সস্তা সম্পূরক, তাই আপনি বেশি অর্থ উপার্জন করবেন না। কিন্তু আপনি যদি ক্রিয়েটিনে গ্লুকোজ বা সাইট্রিক অ্যাসিড বা অন্য কোনো উপাদান যোগ করতে পারেন, তাহলে আপনি এটি আরও দামে বিক্রি করতে পারেন এবং ক্রিয়েটাইনের লাভ বাড়াতে পারেন।

সুতরাং, অন্য ক্রিয়েটাইনে আপনার অর্থ অপচয় করবেন না, কেবল সস্তার খাঁটি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার বাল্ক কিনুন। এখন বাজারে মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট নামে একটি জনপ্রিয় পণ্য রয়েছে, যা সাধারণ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের ভিত্তিতে কণাগুলিকে ছোট করে তোলে, যা শোষণ এবং দ্রবীভূত করা সহজ। এই ধরনের এছাড়াও ভাল.