অশ্বগন্ধা বা রোডিওলা কোনটি ভালো?

Rhodiola হল একটি অ্যাডাপ্টোজেন যা মনে করা হয় স্ট্রেস রিলিফ সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। অন্যান্য অ্যাডাপ্টোজেনের মতো, রোডিওলাকে প্রাচীন চিকিত্সকরা হাজার হাজার বছর ধরে একটি ভেষজ হিসাবে ব্যবহার করে আসছেন যা কোষ এবং টিস্যুগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং দৈনন্দিন জীবনের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। অ্যাডাপ্টোজেনগুলি কঠোর পরিবেশে এবং চরম জলবায়ুতে বৃদ্ধি পায়, তাই নিজেদের রক্ষা করতে শিখুন এবং যারা এগুলি গ্রহণ করেন তাদের কাছে তাদের শক্তিশালী গুণাবলী প্রেরণ করুন।

একটি 2012 গবেষণা দেখায় যে গ্রহণরোডিওলা গোলাপের নির্যাস পাউডারচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডঃ মার্ক ক্রপলির 2015 সালের একটি গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে রোডিওলা রোজা ব্যবহারকারীরা "... 14 তম দিনে উদ্বেগ, চাপ, রাগ, বিভ্রান্তি এবং বিষণ্নতার স্ব-প্রতিবেদিত অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে কম এবং সামগ্রিক মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।"

এছাড়াও, 2017 সালের একটি সমীক্ষা স্ট্রেস এবং বার্নআউট কমাতে এর সুবিধাগুলিও দেখিয়েছে। এই গবেষণায়, 118 জন রোগীকে 400 মিলিগ্রাম রোডিওলা গোলাপ দেওয়া হয়েছিল। 12 সপ্তাহের শেষে, সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারীদের মধ্যে স্ট্রেস এবং বার্নআউটের মাত্রা কমে গেছে।

অবশেষে, অন্ত্রের রোগবিদ্যায় প্রকাশিত একটি 2018 গবেষণায় দেখা গেছে যে রোডিওলা রোজা এক্সট্র্যাক্ট পাউডার বাল্কের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্য উপকারিতা রয়েছে, যা এটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তাবিত ডোজ হল প্রতিদিন 250 থেকে 1000 মিলিগ্রাম।

অশ্বগন্ধা একটি অভিযোজিত ঔষধি যা মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অশ্বগন্ধার আদি নিবাস এশিয়া, প্রধানত ভারত ও চীন। এটি হাজার হাজার বছর ধরে আয়ুর্বেদে একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ভেষজ এবং অন্যান্য প্রতিকারেও ব্যবহৃত হয়েছে।

রিপোর্ট অনুসারে, এই অ্যাডাপ্টোজেন উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। 2014 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে অশ্বগন্ধা "... প্লাসিবোর চেয়ে উদ্বেগ বা স্ট্রেস স্কেলে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল) স্কোরে বেশি উন্নতি করেছে।)।"

2012 সালে ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকোলজিক্যাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় 64টি বিষয় জড়িত। অর্ধেক সাবজেক্ট অশ্বগন্ধা খেয়েছিল, আর বাকি অর্ধেক প্ল্যাসিবো খেয়েছিল। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে: "...পূর্ণ-স্পেকট্রাম অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাসের একটি উচ্চ ঘনত্ব নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যার ফলে স্ব-মূল্যায়িত জীবনের মান উন্নত হয়।"

উপরন্তু, 2019 সালে একটি এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্ল্যাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণাও সুবিধা দেখিয়েছে। গবেষণায়, 60 জন প্রাপ্তবয়স্ক 240 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা বা একটি প্লাসিবো পেয়েছেন। উভয় গ্রুপে কোন বিরূপ প্রতিক্রিয়া ছিল না; ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেন তাদের মর্নিং কর্টিসল এবং ডিএইচইএ-এস হরমোন প্লাসিবোর তুলনায় কম ছিল। এটি প্রমাণ করে যে এই ভেষজটি শুধুমাত্র স্ট্রেস কমায় না, স্ট্রেসের রক্ত ​​চিহ্নিতকারীকেও কমায়। প্রস্তাবিত ডোজ: অশ্বগন্ধা - প্রতিদিন 250 থেকে 1000 মিলিগ্রাম।

তাই অশ্বগন্ধা এবং রোডিওলা উভয়ই মানসিক চাপ, দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা, চাপযুক্ত মিটিং, যাতায়াত এবং ব্যবসায়িক ট্রিপ থেকে মুক্তি দিতে পারে—যা আমাদের প্রতিদিন মোকাবেলা করতে হয়। মানসিক চাপ পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায় খোঁজা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কারও কারও জন্য, ধ্যান বা প্রার্থনা একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে, অন্যরা অসুবিধা বা ব্যক্তিগত সংকটের সময়ে বন্ধুর কাছে আত্মবিশ্বাসের মাধ্যমে সান্ত্বনা পেতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম জমে থাকা উত্তেজনা, আতঙ্ক এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপের সময় একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য ত্যাগ করা উচিত নয়। আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের মন এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে এবং এটি আমাদের মন ও শরীরকে দুর্বল করতে পারে। জীবন যখন কঠিন তখন আরামদায়ক খাবারের দিকে ফিরে যাওয়া সহজ হলেও, আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আমাদের শরীর প্রতিদিনের চাপ বা হঠাৎ, অপ্রতিরোধ্য চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য পুষ্ট হয়।

যাদের আরও সাহায্যের প্রয়োজন তাদের জন্য উপরের ভেষজ পরিপূরক, খনিজ, ভিটামিন এবং অপরিহার্য তেলগুলিও উপকারী হতে পারে।

এগুলি ছাড়াও, আপনি মানসিক চাপ উপশমের জন্য নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন

লেবু সুগন্ধ পদার্থ

লেমন বালম একটি জনপ্রিয় ভেষজ যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষ ব্যবহার করে। বিজ্ঞানীরা এটিকে "মেলিসা অফিসিসনালিস" ("মেলিসা" শব্দটি গ্রীক ব্যুৎপত্তিগত অর্থ "মৌমাছি") বলে থাকেন এবং লেবু বালামের আরও অনেক নাম রয়েছে, যেমন "জীবনের অমৃত", "অমৃত", "সুস্বাদু" বা "অমৃত উদ্ভিদ" .

লেমন বাম দক্ষিণ ইউরোপ, ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চল এবং মধ্য এশিয়ার একটি পুদিনা প্রজাতি। এটিতে সাদা এবং হলুদ ফুলের গুচ্ছ সহ ছোট সবুজ হৃদয় আকৃতির পাতা রয়েছে। লেবু বালাম একটি স্ট্রেস-রিলিভিং ভেষজ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং 500 বছরেরও বেশি সময় ধরে ঔষধি হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবু মলম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সামগ্রিক উপসর্গ কমায়। লেবু বালাম মস্তিষ্কের রাসায়নিক GABA (গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড) বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এই রাসায়নিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির উন্নতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির উন্নতির জন্য এই পথটিকে লক্ষ্য করে।

ফাইটোথেরাপি রিসার্চের একটি 2017 গবেষণায় GABA পথের উপর লেবু বালামের প্রভাব বিশ্লেষণ করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে ভেষজ উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। 2016 সালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ লেবু বালামের যৌগগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছিল এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এতে রিসেপ্টর রয়েছে যা GABA কে উদ্দীপিত করে।

সামগ্রিকভাবে, এই গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে লেবু বালাম স্ট্রেস উপশমের জন্য কার্যকর এবং নিরাপদ হতে পারে। লেমন বালম ভেষজ পরিপূরক, খাদ্য বা চা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন B12 ডিএনএ এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে এবং শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি 12-এর অভাব রয়েছে এমন অনেক লোকও রক্তাল্পতায় ভুগেন- শরীরে যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকার অভাব রয়েছে এবং এটি গুরুতর দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত। কারণ শরীর প্রাকৃতিকভাবে এটি তৈরি করতে পারে না, পর্যাপ্ত B12 পেতে আমাদের এটি খাদ্য এবং পরিপূরকগুলির মতো বাহ্যিক উত্স থেকে পেতে হবে।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম "স্ট্রেস খনিজ" হিসাবে পরিচিত। মানসিক চাপের সময়, শরীর আরও অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল হরমোন তৈরি করে এবং এই প্রক্রিয়াটির জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। মানবদেহে আরও 350টি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া রয়েছে যার জন্য এনজাইমগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হল আমার ক্লিনিকে সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি, ভিটামিন ডি-এর অভাবের পরেই দ্বিতীয়। যারা খুব স্ট্রেসড বা যারা নির্দিষ্ট ওষুধ (যেমন অ্যাসিড কমানোর এবং মূত্রবর্ধক) গ্রহণ করছেন তারা বিশেষ করে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে উপস্থিত হতে পারে:

অনেকেই জানেন যে ইপসম সল্ট দিয়ে গরম স্নান করলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ইপসম সল্ট আসলে ম্যাগনেসিয়াম সল্ট। যখন এগুলি গরম জলে দ্রবীভূত হয়, ম্যাগনেসিয়াম ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হয়, পেশীগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম দেয় যা শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

প্রতিদিন আমি আমার রোগীদের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দিই। এটি ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড বা চিলেটেড ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক ফর্মুলেশনে পাওয়া যায়। প্রস্তাবিত ডোজ: প্রতিদিন 200 থেকে 500 মিলিগ্রাম।

উপরের সমস্ত প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি জাতীয় উচ্চ-প্রযুক্তি বায়োটেকনোলজি কোম্পানী হিসাবে যা প্রক্রিয়া, বিক্রয় এবং স্বাস্থ্যসেবা পণ্যের গুণমান নিয়ন্ত্রণে বিশেষীকরণ করে, যেমন rhodiola rosea extract পাউডার কেনা। আমাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল গ্রাহকদের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা। প্রক্রিয়াকরণের খরচ এবং কাঁচামালের গুণমান উন্নত করে। আমাদের ইমপ্লান্ট ফ্যাক্টরিতে 10 বছরের বেশি রপ্তানির অভিজ্ঞতা রয়েছে, যা উচ্চ মানের উৎপাদন সরবরাহ করে সম্পূর্ণভাবে ইইউর নিয়ম মেনে। নির্যাস পাউডার। এই উদ্ভিদের নির্যাস পাউডার স্বাস্থ্যের খাবার, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, খাদ্য, পানীয়, স্বাস্থ্য পরিচর্যা প্রণয়ন ইত্যাদি ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। TCL Ingredients Co., Ltd একটি সিরিজ জাতীয় ও আন্তর্জাতিক মানের সার্টিফিকেট এবং ব্যবস্থাপনার যোগ্যতা অর্জন করেছে, যেমন কোশার, হালাল এবং ISO 9001।